obierasz pieczarki, kroisz je w niewielka kostke. 3-4 wieksze wystarcza. wrzucasz je na patelnie z drobno posiekana cebula. calosc podlewasz niewielka iloscia wody. chodzi tylko o to, by nic sie nie przypalilo. po chwili gotowania, pieczarki wypuszcza wlasna wode. trzymasz to na ogniu przez kilka minut, co jakis czas mieszajac, do czasu [...]
DZIEN 28 - teoretycznie po czterech tygodniach mial byc dzien sadu i krotkie podsumowanie, ale przedluzylem ostatni tydzien o dwa dni (prawdopodobnie kolejny rowniez ulegnie modyfikacji, tak bym mogl zaczynac tydzien dietetyczny od poniedzialku, a nie jak teraz od srody). dieta: 1. ryz basmati, kurczak, krem pieczarkowy z jogurtem 2. kurczak, ser [...]
Podsumowanie po 31 dniach ** obwody (innych nie mierzylem): # 1.08 klatka na wysokosci sutkow - 113cm pas na wysokosci pepka - 104cm # 31.08 klatka na wysokosci sutkow - 113cm pas na wysokosci pepka - 100cm - 4cm spadku w pasie wiec w sumie slabiutko. po tylu wyrzeczeniach, spodziewalem sie wiecej. jestem troche zawiedziony. **zdjecia porownawcze [...]
tylko 4 cm? może to kwestia zdjęć ale wydaje się, że więcej zeszło niezła ta tanita. Według niej idealną masę ciała osiągniesz jak będziesz miał <1% bf :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-08-31 20:46:54
Klata: może być, Plecy: Zła kolejność.Pierwsze 2cw na wyciągach a jako ostatnie ,masowe?(jedno z najlepszych na najszerszy) 1.mc 2.wiosło 3.Wyciąg górny 4.Wyc dolny Barki: Przy żadnym ćw bym nie schodził ponizej ośmiu p. Za duzo tych wyciskań ,pamietaj ze barki dostają w kosć przy klacie. Nic na tył ,więc moja propozycja Wyc z przed głowy [...]
Po 4 dniach wolnego od nowa Polska ludowa:-D W oczekiwaniu na nowy plan treningowy od Obli robię ten co dotychczas. Dzisiejszy trening: A: mały progres, chociaż ostatnia seria tylko 6 razy B1: mówiłam że mam słabe ręce, bez progresu i na dodatek tylko 6 w ostatniej serii B2: z progresem, myślę że technicznie idzie mi dobrze C1: bez uwag C2: bez [...]
DT - dzień z węglowodanami z owoców (dzięki ci o wielka szefowo:-)) 10 minut bieżnia A: jest progres, ostatnia seria chwytem mieszanym, bo wypadała mi sztanga z rąk. B1: chciałam zrobić progres ale niestety ciężar był lepszy ode mnie, ale nie dam się tak łatwo%-) B2: ostatnia seria ciężko C1: udało się z progresem ale w ostatniej serii było blisko [...]
DT 10 min orbi 1. pierwsze dwie serie szły w miarę dobrze w ostatniej tak mnie coś ciągnęło nad lewym półdupkiem, że ostatnia seria stojąc na prawej nodze tylko 8 powtórzeń. 2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra 3. tutaj bez [...]
DT 10 minut rowerek 1. ostatnia seria ciężko szła, bardziej z pleców niż z ciała 2. zrobiłam na płaskiej zamiast na skosie}:-( 3. te 2 sekundy to zabójstwo dla moich pleców 4. nie lubię tego ćwiczenia, ostatnia seria ledwo ledwo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081a4e14b7764727b3b8da54f7bc8dc1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0eeb7993f0c435d9a9237b5ce6919ee.png [...]
DT 10 minut rowerek 1. przysiad - ostatnia seria już szła ciężko, mimo sztangi nisko na plecach ciągnęło mnie do przodu 2, wyciskanie skos - jak widać nie mam mocy w tym ćwiczeniu, wolne opuszczanie i wyciskanie robi swoje ciężko o progres 3. przyciąganie - od ściągania łopatek miałam lekkie skurcze na karku 4. żołnierskie - tutaj masakra chciałam [...]
Wypiska z wczoraj DT 10 min orbi. 1. bułgarski - przytrzymanie na 2 sekundy powoduje że nogi płoną, trudne to ćwiczenie jak diabli 2. tutaj też ciężko 3. wiosłowanie - starałam się o dobrą technikę, ostatnia seria siłą woli zrobiona i na pewno nie wszystko dociągnięte 4. rozpiętki - starałam się nisko robić 5. zrobiłam z jedną sztangielką bo z [...]
DT 1a - dzisiaj czułam moc, fajnie szło 1b - idzie coraz lepiej już bez chwiania 2a - tez szło fajnie, dołożyłam ciężaru, ale ostatnia seria nie pełna 2b - ostatnia seria już ciężko zwłaszcza lewa ręka 3 - najciężej szło Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę [...]
DT 1a - pierwsze 2 serie spokojnie, potem już w tempie żółwia, trochę pochylałam się do przodu w ostatniej serii 1b - jakoś poszło 2a - była walka zwłaszcza z 12 kg 2b - łapały mnie skurcze w łydkach 3 - starałam się spinać brzuch maksymalnie Zrobiłam interwały 4 x 30s/30s nie dałam rady więcej nogi odmawiały posłuszeństwa [...]
DNT Dzisiaj bez treningu, za to zaliczyłam zjazd do kopalni i spędziłam 4 godziny w temperaturze 35 stopni i wilgotności powyżej 80%. Dzisiejsze pomiary zrobię jutro bo rano nie miałam czasu, musiałam na 7 na kopalnię się zameldować:-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deddfc7de35c45e9b7689bc3b298b091.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-17 [...]
Dzień pomiarów Aż jestem zdziwiona że takie spadki tym bardziej że jestem 4 dni przed @. Obli ty to jakaś czarownica jesteś, aż się boję jutrzejszego dnia:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496366e0114748f181dfbc4524fc67b1.png Dzień 6 rozkład B/T 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104c8c657d864131b1cb1b437c1d0f73.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
Dzień 8 rozkład B/T 20/80 - 1200 kal , 30 g WW z zielonych Trening 1a. szło nawet dobrze, niestety napindalały mnie ręce od trzymania sztangielek, następnym razem użyję pasów lub zamienię na sztangę 1b - tutaj nie czułam żadnego oporu, jak dodać ciężaru lub utrudnić ten przysiad? 2a - dołożyłam ciężar, ostatnie dwie serie ciężko 2b - tu też bolały [...]
Zrobiłam małe rozruszanie po chorobie przysiad 3x8 60,65,70 - ostatnia seria ciężko wyciskanie na płaskiej 3x8 - 35/37/40(5) przy 40 tylko 5 powtórzeń wiosło w oparciu o ławkę sztangielką 3x8 - 15/17/17 bez problemów ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x8 50/60/70(6) ciężko prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x8 90,90,100 robiłam z przerwami [...]
Tydzień 4 - dzień 3 pierwsza część dzisiejszego treningu za mną, godzina maszerowania:-D Nawet szybko zleciało, kondycyjnie super tylko na najwyższej prędkości z lekką zadyszką:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b4f1bbb42b493cb74bd75d95c6175b.png Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396b9b39e49f4c8db7769d74d7876c28.png Zaczynam [...]
kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu
